不足しがちな「鉄」が含まれるお茶をティータイムで摂取し健康的に

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健康的なティータイムを!不足しがちな「鉄」が含まれるお茶3選

健康的なティータイムを!不足しがちな「鉄」が含まれるお茶3選

晩秋から冬へと寒さが日増しに身にしみるようになってきたと同時に、一杯のホットドリンクが体も心も温めてくれる季節になりました。
ほっと一息つきたいときのお気に入りのお茶はこれ!と決めている方もいると思いますが、特定のお茶だけを飲む頻度が高まると、そこに含まれる成分が体にはメリットだけではなく、特にはデメリットを与えることもあります。

筆者が、女性のティータイムに気にかけてほしいのが、鉄の摂取。
そこで今回は、お茶を飲むだけで鉄も一緒に補充できるお茶を3種類選んでみました。

1:赤みがかった色で見た目も楽しめミネラルもたっぷり「ルイボスティー」

アフリカ原産のハーブティーの一種「ルイボスティー」は鉱物豊富な土壌で育つため、鉄をはじめとしたミネラルがたっぷり含まれています。
原住民には健康茶としても長年愛飲されているこのお茶は、赤みがかった美しい水色とさっぱりした味で、お子様や妊婦さんもOKのノンカフェイン。
日本でも手に入りやすく、抗酸化・抗糖化を助ける成分がたっぷり入っているので、血行を改善したい方には特に、寒い季節におススメです。

2:貧血・便秘・冷え性症に悩む方に人気の「コーン茶」

「美容大国」といわれる韓国で親しまれているお茶で、とうもろこしの実を乾燥させてから炒ってお茶にしています。
味はさっぱりとして飲みやすく、鉄分だけではなく、快便を促す食物繊維も多く摂ることができます。
また、血管を拡張させて血行を促進するビタミンEも含まれていますので、冬は体を温めてくれる働きが期待でき、冷え性対策にもおススメのお茶です。
「とうもろこしのひげ茶」も鉄を多く含みますが、こちらは実を使った「コーン茶」よりも利尿作用が強く、むくみ解消に役立つカリウムが多く含まれています。
「コーン茶」も「ひげ茶」も、カフェインは含んでいません。

3:緑茶のようなさっぱり味の「ネトルティー」

ハーブティーの一種「ネトルティー(イラクサ茶)」は、緑茶に近い深みのある味わいで、西洋のハーブティーの中でも、日本人になじみやすい味が特長のノンカフェインティーです。
一般的に「植物性の鉄(非ヘム鉄)は吸収率が低い」とも言われていますが、ネトルティーは、鉄の体内吸収を促すとされるビタミンCも同時に摂れるので、効率面でもグッド。それに加えて「緑の血液」と呼ばれ、造血作用があるクロロフィル(葉緑素)の効用も期待できるので、日ごろから貧血改善・予防に気を配っている方にはおススメです。

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※この記事はライターの知識と経験に基づいた情報です。
個人により、その効果は異なります。
ご自身の責任においてご判断・ご利用ください。
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記事提供者:

藤屋 知子(ふじや ともこ)
◇一般社団法人 日本肥満予防健康協会認定講師
◇上級美肌食マイスター
◇肥満予防健康管理士
◇ダイエットアドバイザー
◇アンチエイジングアドバイザー
◇スコーン研究家(https://www.instagram.com/fujiyatomoko/?hl=ja
【活!美肌食マイスター】http://katsu-bihada.jimdo.com/

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