寒い季節にぐっすり眠れるヨガポーズ

FOLLOW US
TREND
#61
trend
page
5

おうちで簡単! 寒い季節にぐっすり眠れるヨガポーズ

おうちで簡単! 寒い季節にぐっすり眠れるヨガポーズ

今年もすでに秋半ば、札幌市内は早くも冬仕度の雰囲気ですね。

毎年のことと覚悟はしていても、女性にとって冬の寒さは「外出が億劫で体を動かす機会が激減」「底冷えする夜はなかなか寝付けない」…と悩みの種になりがち。

そんなお悩みを解消するには、心身のバランスを整え、柔軟性や体力を向上させる「ヨガ」がおすすめ。ヨガにはたくさんのメソッドがありますが、今回はお家で気軽に取り組むことができる上、質の良い睡眠をサポートしてくれる「音楽を組み合わせたヨガポーズ」をご紹介したいと思います!

静かなピアノの調べでまずは心身をリラックス

教えてくれたのは札幌のヨガインストラクター・管なおさんとピアニストの神原希未さん。

二人は、ピアノの生演奏を聴きながら楽しむヨガ「ピアパラヨガ」のレッスンを主宰しています。地下鉄南北線・北24条駅から徒歩約5分の「スタジオR」で月1回レッスンを開催しているほか、企業や病院、高齢者施設などでの出張レッスンも実施しているのだそう。

さっそく、まずは月1レッスンの様子を見学。この日のテーマは「心地よい眠りをサポートするヨガ」です。
間接照明のふんわりとした明るさの中で、菅さんが生徒一人ひとりの目を見ながら語りかけます。

「冬の森では、動物たちが春に備えてゆっくりとエネルギーを蓄えています。私たち人間も冬は頑張り過ぎずにゆったりと暮らすのが良いですね。そのためにもしっかり眠ることはとても重要です」。

お話の後は、仰向けになり、ゆったりとした気持ちでピアノを聴きます。この日の曲は、静かな夜をイメージさせるドビュッシーの「月の光」。ポーズを取って体を動かす前に、楽な姿勢で音楽を楽しむことで思考を休ませ、意識を体の内側に向けていく準備が整うそう。

1日頑張った体を休ませるためのヨガポーズ6種

次に、眠りを深めてくれる優しいヨガポーズと呼吸法のレッスン。

ここからは、ポーズの写真と合わせて解説。1日頑張った体を休ませてくれるポーズ全6パターンをご紹介します。おうちで取り組む場合は、まずは1日1ポーズから。上手にできなくてもOKです。無理なく、自分が心地よいと思える範囲でチャレンジしていきましょう。

① 静かに自分の呼吸の音を聞く「お耳のリラクゼーション」

仰向けになり、人差し指で左右の耳の穴をふさぎます。目を閉じてゆったりと呼吸の音に耳を澄ませてみましょう。

 

② 気持ちの波を穏やかに整える「ろうそく呼吸」

ろうそくの火を消すように、唇のすき間からゆっくりと丁寧に息を吐きます。吸う時はいつも通り自然に。吐く時は細く長く、遠くの方まで届けるイメージで。

③ 深い呼吸の手助けに「ハーフムーンのポーズ」

力を抜いて立ち、両腕を天井に向けてまっすぐ上げます。手のひらを合わせて軽く親指を絡め、腰が反らないように注意しながら息を吐いてゆっくり体を傾けましょう。倒した向きと逆の足裏で力強くマットを踏みます。エネルギーが足裏からお腹へと伝わり、手の指先から抜けていくイメージです。

④ 頭の中からおやすみタイム「前屈のポーズ」

軽く腰を曲げ、足裏を外側から軽く持ちます。みぞおちの周辺をふんわりと広げるイメージで体を前に倒しましょう。首を伸ばして頭を遠くへ押し出すように静かに呼吸します。

⑤ お腹ポカポカ!「ねじりのポーズ」

仰向けになり、膝を立てて足を組みます。下の足と同じ方向に足を倒し、心地良さを感じる場所で止め、顔全体の力を緩めてゆったり呼吸をしましょう。

⑥ 自分の体に感謝の気持ちを!「ありがとうのお手当」

胸、お腹、腕など緊張感を感じやすい部分に手を当て、心の中で「ありがとう」と声をかけながらゆっくりと包み込むように優しく撫でます。

いかがでしたか?
心まで癒されるレッスンの様子と、場所をとらずに家の中で気軽に取り組めるヨガポーズ6パターンをご紹介しました。
「最近、疲れているな」「よく眠れていないな」と感じたら、ぜひリラックスできる音楽とともに、気軽にチャレンジしてみてくださいね!

また、「ピアパラヨガ」のレッスンに興味のある方は下記をご参照の上、ぜひご参加を。
お申し込み、お問い合わせはメール、
nao.19860505@gmail.com

詳細はフェイスブック、
https://www.facebook.com/Pia-para-Yoga%E3%83%94%E3%82%A2%E3%83%91%E3%83%A9%E3%83%A8%E3%82%AC-1395860507371212/

RANKING

札幌在住のおしゃれインスタグラマーに聞く!  絶対素敵な写真が撮れる札幌のインスタ映えカフェ5選の画像

札幌在住のおしゃれインスタグラマーに聞く!  絶対素敵な写真が撮れる札幌のインスタ映えカフェ5選

外国のカフェに来たみたいなおしゃれな写真が簡単に撮れちゃう 札幌市内のカフェやコーヒースタンドをご紹介。
人気インスタグラマーが教える!2019年夏・札幌近郊の“映え”なスポット【江別編】の画像

人気インスタグラマーが教える!2019年夏・札幌近郊の“映え”なスポット【江別編】

今回ayaさんとお出かけしたのは、この夏ayaさんが注目するエリア「江別」。人気インスタグラマーならではの、“映え”な写真の撮り方もぜひ参考にしてくださいね!
働くママももっとお洒落を楽しもう! 札幌・人気インスタグラマーに聞くコーディネート術の画像

働くママももっとお洒落を楽しもう! 札幌・人気インスタグラマーに聞くコーディネート術

朝は、朝食の用意に子供たちと自分の支度、フルタイムで働いた後は休む間もなく夕食の準備に後片付け。隙間の時間で他の家事をして…。働くママの毎日はとにかく大忙し!

秋まで使える!暑さを視覚で乗り切る涼感インテリア&小物のアイディアの画像

秋まで使える!暑さを視覚で乗り切る涼感インテリア&小物のアイディア

夏の暑さを視覚で乗り切るアイディアをご紹介。インテリアや小物をちょっぴり工夫するだけで、お金をかけずにお家の中で涼感を味わえる方法に、秋まで使えるお洒落アイディアをプラスしてご紹介していきたいと思います。
ドラッグストアで買えるのに超キュート!実力もある人気の洗剤3選の画像

ドラッグストアで買えるのに超キュート!実力もある人気の洗剤3選

最近は、ドラッグストアで買える洗剤も、おしゃれなパッケージのものが増えています。ドラッグストアで手軽に買えて、パッケージがかわいく、洗剤としての実力も兼ね備えている洗剤を3選ご紹介します。
人気インスタグラマーが教える!2019年夏・札幌近郊の“映え”なスポット【江別編】の画像

人気インスタグラマーが教える!2019年夏・札幌近郊の“映え”なスポット【江別編】

今回ayaさんとお出かけしたのは、この夏ayaさんが注目するエリア「江別」。人気インスタグラマーならではの、“映え”な写真の撮り方もぜひ参考にしてくださいね!
今すぐ行きたい!大人女子にお勧めする「#タピ活」のススメの画像

今すぐ行きたい!大人女子にお勧めする「#タピ活」のススメ

今回はあずみさんが、大人女子ならではの「#タピ活」のススメを伝授!今すぐ行きたい大人女子にお勧めの注目のお店やインスタ映えポイントを紹介して頂きました。
映えるデザートに早変わり!「スイカ」を使ったおしゃれプレート3選の画像

映えるデザートに早変わり!「スイカ」を使ったおしゃれプレート3選

夏を代表するフルーツと言えば「スイカ」も真っ先に挙げられますよね。今回は、そんな“スイカ”をかわいく盛り付けるアイディアを3選ご紹介します。