おうちで気軽にストレッチ2【運動不足解消編】

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お悩み別にプロが伝授!おうちで気軽にストレッチ2【運動不足解消編】

お悩み別にプロが伝授!おうちで気軽にストレッチ2【運動不足解消編】

暖かくなってくると気になるのが、どうしても運動不足になりがちな冬の間に貯め込んでしまった“脂肪”。外に出る機会や薄着になる機会が徐々に増えてくる中で、姿見で全身を見て愕然としてしまっている人も少なくないはず。

また、単に太った・痩せた、という問題はもちろんのこと、冬の間の閉じこもりがちだった生活習慣で、筋力が衰えてしまい「暖かくなってきたのに、だるくて出かける気にならない」「やる気や元気が出ない」という“なんとなく不調”を感じている人も増えがち。

そこで今回は、多くの女性がこの時期に抱えるお悩みを、家にいながら改善する方法を伝授!家事の合間やちょっとの空き時間を利用して、気軽に取り組めるストレッチ方法をご紹介するシリーズの第2弾です。

講師は前回に続き、札幌市南区の株式会社BODY MANAGEMET代表取締役・田中清剛さん。田中さんは柔道整復師、鍼灸師、BESJピラティスインストラクター、HOPE認定パーソナルトレーナーという肩書を持ち、筋肉や骨、ヒトの体の動きや構造を知り尽くした、身体機能のお悩み解決のプロ!

前回は田中さんに、腰痛や肩こりといった、多くの人が不調を抱えやすい体のお悩み解消術を教えていただきました。今回は、前回の基礎的な体の使い方から少しステップアップ!

これまたお悩みを抱えている人が多い、お腹周りから太ももやふくらはぎといった下半身
の筋肉を上手に鍛える方法をご紹介。特別な器具の用意は必要ナシ!お家にあるモノを使って気軽に取り組める方法です。

普段使っていない筋肉や骨の正しい使い方を知って、無理なく不調や運動不足とさよならしましょ♪

1.用意するものはコレだけ!ペットボトル編

①中身が入った状態の500ml入りのペットボトルを2本用意します。両足を肩幅に開いて立ち、ペットボトルをそれぞれの手に持って、まっすぐ伸ばし、この姿勢でお腹に力が入っていることを確認します。

②腕の位置をそのままキープしながら、お尻を上に向けて突き出しながらお辞儀をします。この姿勢では、太もも裏がピーンと伸びているのを感じてください。腰の骨を丸めないように注意します。

③足の裏の真ん中に重心を保ちながら腰を落としていき、お腹やもも裏に力が入ったこの体勢のままで30秒~60秒キープしてみましょう。これを2~3セット繰り返します。

【ポイント】
肩の力を抜いて腰の骨が曲がらないように一直線で安定させることがポイントです。
いずれのポーズの間もしっかりと呼吸をすること。慣れていないと、集中しようとすると息を止めてしまいがちになります。鼻から吸って口から吐き出す自然な呼吸を続けながら行ってください。

2.タオルやクッションで代用可!ストレッチボール編

① 膝を90度曲げた状態で仰向けになり、両膝にストレッチボール(タオルやクッションで代用可)をはさみます。手のひらは上を向けて体の真横に。つま先は真っ直ぐに

②かかと、内ももにバランス良く力が入るように、お尻を引き上げます。

③体の左側に体重の6割ほどを乗せるイメージで、右側の足を写真のように、つま先から脚まで一直線になるようにまっすぐ伸ばします。このポーズを2秒キープできたら、左右を逆にしながら数回繰り返します。
【ポイント】②と③のポーズの時に、肋骨が飛び出さないようにしっかりお腹やもも裏、お尻の力を使うのがポイント。この時も自然に呼吸することを大切にしてください。

 
いかがでしたか?
前回同様、一見簡単そうにみえて、一つ一つのポーズにしっかり取り組んでみると、腹筋や裏ももの筋肉などに、実はかなり「効いてる!」感が得られるはず。しかも、写真の通りに体を動かしてみると、意外にも上半身の筋肉もしっかり働かせなければならないことが実感できるのではないでしょうか?

下半身のお肉が気になる時、下半身だけを使って自己流シェイプアップに励む人は少なくないのですが、筋肉や骨の使い方・動かし方のパターンを誤ってしまうと、鍛えられる部分に偏りが出てしまうことも。

私たちは普段の生活の中でさえ、歩く時や座る時などの何気ない動作で、知らず知らずのうちに、自分の使いやすいように体を使うクセがあると言います。そのため、どうしても使えていない筋肉や骨は、意識しない限り鍛える機会がなく、気がついた時にはこれが体のゆがみを招き、腰痛や肩こり、さまざまな不調の原因に。

全身をバランスよく、そして弱い部分や普段使えていない筋肉や骨を動かすことで、さまざまな体の“なんとなく不調”を回避できる場合があります。

「気軽に取り組めるのに、実は本格的!」をテーマに2回に渡ってご紹介してきたストレッチ方法。ぜひ参考にして冬の間に溜め込んだモノを解消してみてくださいね。また、個別のお悩みや本格的にアドバイスが欲しい方はぜひ田中さんの元へ1度足を運んでみてくださいね。

記事監修:

株式会社BODY MANAGEMENT
代表取締役:田中清剛
住所:札幌市南区川沿17条2丁目1-3

URL:https://body-life.jp/

URL:http://www.ishiyamadoori-seikotsu.com

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